我們所有人都曾經經歷過...早上起床時發現自己的肌膚紅腫及發炎，臉上的暗瘡大爆發。當這些狀況都成為常態－每天早上帶著充滿黑頭、白頭和粉刺的紅腫肌膚起床成為你的惡夢－這就是暗瘡問題。
暗瘡是一種因為油脂和老化角質堵塞毛孔所引起的皮膚狀況，會影響皮膚的毛囊和皮脂腺。它通常會影響面部、頸部、上背、胸口或肩膊。由於青春期荷爾蒙會產生劇烈變化，因此青少年最容易受暗瘡問題所困擾。然而，成年人也有可能爆發暗瘡，而根據暗瘡的嚴重程度，亦有機會導致情緒低落和留下永久疤痕。暗瘡問題令人飽受困擾，來看看這些天然對抗暗瘡的小貼士吧；以下這些生活習慣和模式能夠令你整體的皮膚質素得以提升，而又不需要使用任何含有化學成分的護膚品或強效藥物。
1. 建立良好的睡眠習慣
不少研究表明，我們每晚需要七至九個小時的睡眠，以優化認知功能和保持細胞更生。這個理論亦適用在皮膚上：每當太陽下山時，你的身體就會轉變為修復模式，開始產生膠原蛋白和人體生長激素，可以幫助強化皮膚。而從晚上九點開始，你的身體會開始分泌褪黑激素，有助抗氧化 。
一般來說，建議成年人在晚上10點到11點之間上床睡覺，這樣才能獲得充足的睡眠，並在早上7點到8點之間起床。盡量每晚大約在同一時間上床睡覺——這有助於你的身體養成良好的睡眠習慣和節奏。
此外，晚上亦是你的身體進行排毒的時間。根據傳統中醫學，膽囊會在晚上十一點至凌晨一點排毒，釋放膽汁並修復細胞。而肝臟則會在凌晨一點至三點排毒，為血液解毒。
肝臟和膽囊的自然排毒過程對你的皮膚非常重要：如果毒素在你的體內積聚，便會逐漸反應在你的膚色。發炎的暗瘡皮膚是身體發給你其中一個的警告。
你還可以透過輕食或提早吃晚餐（晚上七點）來協助排毒過程。在接近就寢的時間吃大量食物，會將能量分散到消化過程，使你的身體難以專注排毒。
2. 天然地平衡荷爾蒙
粉刺和暗瘡可能是你荷爾蒙失衡的症狀。你可以透過良好的飲食和服用適合的營養補充品，配合定期運動（每周至少三次，每次至少20分鐘）以及養成良好的睡眠習慣來幫助荷爾蒙自然地恢復平衡。
就飲食方面而言，專家 Mark Hyman博士建議減少攝取麩質、乳製品和糖。相反，可以選擇未經加工的食品，甚至是有機的植物便最為理想，西蘭花、花椰菜和羽衣甘藍對於排毒過程亦非常重要。除此以外，你還可以每天攝取好的脂肪，例如牛油果、三文魚，及椰子油等，以及1至2湯匙的亞麻籽。如果你必須吃大豆，那就要選擇有機非基因改造的豆類製品。
至於營養補充品，研究顯示魚油、維他命D3和維他命B雜可以幫助平衡雌激素水平。我們建議你可以服用 植物性維他命D 和 綜合維他命B配方。另外，服用月見草油、白藜蘆醇、維他命E和薑黃素（薑黃）亦可平衡荷爾蒙。
3. 使用爽膚水！
這是良好護膚程序的第一步，但也是很多人忽略的步驟。爽膚水有助去除殘留在臉上的化妝品、污垢和塵埃。通過淨化皮膚的毛孔令面部潔淨，使之後塗上的精華、護膚油和面霜更加有效。在BEYØRG眾多產品之中，我們特別推薦 A.O.R的潤澤補濕爽膚水，使用全天然成分溫和地調理肌膚。
4. 採用針對性的護膚方法
你的皮膚類型和暗瘡種類將會影響各種護膚策略在解決肌膚問題方面的效果。以下是我們的建議：
- 對於油性至混合性皮膚
- 以及暗瘡爆發的人
策略：防止毛孔堵塞＋阻止炎症擴散
強效護膚組合：
- 對於乾性但會出油的皮膚，膚色暗啞和有一點暗瘡
策略：改善水油不平衡，為肌膚補充水分
強效護膚組合：
5. 清潔面部
細菌是你皮膚其中一位最大的敵人。為了遏制它，請使用溫和的潔面產品定期並徹底地清潔臉部，由其是在夏季時分。這個動作能有助清除臉上殘留的化妝品、塵埃、污垢和污染物，避免皮脂和細菌積聚。
請務必選擇適合你皮膚類型的產品。對於乾性皮膚，我們建議使用 A.O.R溫和補濕潔面乳溫和補濕潔面乳作卸妝用途。如你屬於油性和混合性皮膚，我們則建議使用 A.O.R 深層潔面啫喱。 我們亦建議在夏季時，卸妝後再次洗臉：可確保你的皮膚得到深層清潔，在潮濕的天氣時由其重要。
6. 攝取更多維他命 C
在嘴巴外圍長暗瘡？這普遍意味著你缺乏維他命B和C。以傳統中醫藥的角度而言，缺乏維他命B和C的其他症狀包括口臭和抑鬱。
提高攝入量的最佳方法是多吃水果和蔬菜。三文魚和綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍是維他命B雜的重要來源，其他食物如豆類、內臟（肝臟等）、牛肉、雞肉、火雞、豬肉、雞蛋、蠔、蚌、青口和葵花籽也是很好的選擇。如想攝取維他命C，可以多吃花椰菜、西蘭花、羽衣甘藍、抱子甘藍、紅椒和青椒、辣椒，歐芹，百里香、葡萄柚、木、草莓、奇異果和芒果，當然還有橙和檸檬。
當然，以我們繁忙的都市生活模式，單靠日常飲食來獲取所需的維他命並不容易。優質的營養補充品就可以解決這個問題。我們推薦植物性維他命C和 綜合維他命B配方– 兩者都有助於促進新陳代謝，在受壓的情況下平衡荷爾蒙，增加抗氧化能力。以上這些功效都非常適合對抗暗瘡，並令你從身體內在煥發華麗光芒。
